Tee oma valik
Kuidas tellimine käib?
1.
Sisesta enda soovitud päevane kaloraaž. Selleks kasuta kalorikalkulaatorit.
2.
Vali, mitmeks päevaks toite soovid. Saad ka toidukorra kaupa toite tellida. Tellides terve nädala menüü saad selle -10% soodsamalt.
3.
Vali toidud ja soorita makse.
4.
Tule toitudele järgi kohvikusse Kolm Ampsu Rakveres (toite väljastame esmaspäeval ja neljapäeval) ja naudi tervislikke ning maitsvaid toidukordi.
Kuidas valida endale õige päevane kaloraaž meie menüüst?
Meie päevamenüüd algavad lõunasöögist, seega, kui sööd lisaks ka hommikusöögi pead selle oma päevasest kalorite vajadusest maha arvutama.
Näide: Sinu päevane vajadus kalkulaatori järgi on 2000 kcal. Kui sinu hommikusöök sisaldab 500kcal, pead meie menüüst valima 1500kcal suurusega päevamenüü.
Lihtsalt öeldes: Kogu päevane vajadus= Hommikusöök + Meie menüü kaloraaž.
Kuidas süüa värsket ehk "vaba vara"?
Värske osa taldrikul on ülioluline – just sealt saame palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Seepärast võiks värske moodustada vähemalt poole sinu taldrikust.
Kuna värske salat rikneb kiiresti, ei pane me seda mealprep’i käigus juba valmis kujul karpi. Selle asemel anname sulle värske kraami lõikamata kujul kaasa. Nii püsib toit kauem värske, karpe on mugav igale poole kaasa võtta ning vajadusel ka soojendada.
Iga toidukorra kõrvale soovitame süüa värsket salatit – köögiviljad ja juurviljad on justkui “vaba vara”, mille kogust ei pea piirama. Enamik neist annab vaid 20–40 kcal 100 g kohta, aga pakub kehale tohutult palju kasu.
Väike nipp: söö esmalt värske salat ära ja asu alles siis põhitoidu juurde – nii hoiad veresuhkru taseme stabiilsemana.
Näited madala kalorsusega värskest: kurk, seller, erinevad lehtsalatid (rooma, jääsalat, spinat, rukola), peet, hiina kapsas, peakapsas, punane kapsas, hapukurk (ilma lisatud suhkruta), porgand, lillkapsas, brokoli, idud, tomat, suvikõrvits jne.
Kõik toidud valmivad koostöös meie partneriga Anomari, kes vastutab toidu valmistamise eest vastavalt kehtivatele nõuetele.
- EleFitness OÜ
- Privaatsuspoliitika
- Kasutustingimused